Dormire bene è fondamentale per affrontare le giornate con le giuste energie, infatti dormire male può influire negativamente sulle nostre prestazioni durante le normali attività quotidiane, come studiare o lavorare.

Dormire fa bene al nostro fisico, ma soprattutto al nostro cervello: ci permette di recuperare le energie, consolidare la memoriadei fatti più rilevanti e rimuovere i ricordi meno significativi. Chi dorme poco rischia di compromettere le proprie capacità decisionali, la prontezza di riflessi, la coordinazione occhio-mano e anche la reattività del sistema immunitario.

Stress, ansia, cattiva alimentazione, problemi di digestione o di respirazione, abuso di dispositivi elettronici, sono tantissime le cause che potrebbero minare la qualità del sonno, creando non pochi disagi.

Come si migliora la qualità del sonno?

La scelta del materasso più adatto alla propria fisicità ed esigenze è uno dei pilasti del riposo notturno, ma non solo. Quando si dorme difficilmente si assume la posizione giusta ma si tende a preferire quella che dona una maggiore sensazione di comfort, seppur sbagliata. La posizione ideale per dormire è quella supina, con la schiena sul materasso, la pancia in su e le braccia distese lungo i fianchi. Questa posizione favorisce il benessere e il riposo notturno. 

Per dormire bene è importante anche correggere le proprie abitudini e stile di vita, è consigliabile favorire pasti leggeri e correttamente bilanciati, rispettare il proprio fabbisogno idrico giornaliero e associare uno stile di vita sano, magari praticando anche attività fisica. L’attività fisica, che influisce sull’aumento della temperatura corporea, sulla secrezione di melatonina e sul livello di relax. 

Una delle strategie migliori per avere un buon sonno e quella di addormentarsi e svegliarsi alla stessa ora tutti i giorni. L'ideale sarebbe andare a dormire almeno due ore dopo  aver cenato, per cui cenare tardi è un abitudine da eliminare

Non utilizzare il letto per altri scopi: il letto deve essere associato solamente alla funzione del sonno e quindi non va utilizzato per leggere, mangiare, studiare. 

Se il tuo riposo è disturbato da continui risvegli notturni, puoi ricorrere ad alcuni rimedi naturali, come la valeriana e la melatonina. La valeriana aiuterà ad addormentarsi mentre la melatonina favorirа un sonno piщ lungo. Inoltre, per diminuire lo stress e alleviare gli stati ansiosi tra i rimedi fitoterapici più indicati sono raccomandate tisane e infusi a base di biancospino, camomilla, melissa, valeriana e tiglio, da bere prima di coricarsi.