La concentrazione è una funzione psichica la cui attività dipende da stimoli, elementi e aspetti legati a una specifica situazione (in aula, a teatro, in ufficio o in altre occasioni). Si tratta di una funzione che può subire alterazioni, spesso dalle condizioni ambientali, dall’umore e dalle condizioni psicofisiche generali.

Vediamo insieme 10 buone abitudini per aumentare la concentrazione.

Come raggiungere un buon livello di concentrazione

• Ridurre l’apporto di grassi saturi

Una ricerca ha evidenziato un calo di concentrazione dell’11% nelle persone che avevano mangiato un pasto ricco di grassi saturi, segnalando un rapporto negativo tra cibo grasso e cervello.

• Assumere o integrare l’acido folico

È essenziale per supportare e preservare la salute del cervello e per mantenerlo attivo. È presente in noci, fagioli, spinaci e tutte le verdure a foglia verde.

• Assumere alimenti ricchi di fibra e di vitamine

Nello specifico, le vitamine del gruppo B esplicano una funzione di protezione per tutto il sistema nervoso e pongono un freno all’invecchiamento cerebrale.

• Assumere cibi ricchi di grassi insaturi Omega 3

Si tratta di pesce, olio d’oliva, noci, nocciole, mandorle, che sono naturalmente presenti nelle membrane cellulari, deputati a mantenere la loro funzionalità e integrità e quindi responsabili della concentrazione e, in generale, delle capacità cerebrali.

• Meditazione Mindfulness

Molte ricerche hanno sottolineato quanto la meditazione mindfulness (anche se eseguita per 10 minuti al giorno) possa incrementare sensibilmente il proprio livello di concentrazione.

• Dormire bene

Non è solo il corpo che ha bisogno di ricaricarsi di notte ma anche il cervello ha bisogno di una rigenerazione sufficiente per essere pronto per essere concentrato il giorno successivo.

• Attività fisica

Fare sport non solo stimola la circolazione sanguigna, ma migliora anche la concentrazione. Più ci si muove, più ossigeno è disponibile per la mente e per migliorare i propri livelli di concentrazione.

• Idratarsi costantemente

La concentrazione scende quando beviamo troppo poco, quindi si dovrebbe bere regolarmente per compensare la perdita di liquidi che avviene costantemente, soprattutto quando facciamo sport, attraverso il sudore.

• Ascoltare la musica che ci piace

La musica aiuta a lavorare meglio e a migliorare la concentrazione: ogni stile di musica è adatto a spingere la capacità di concentrazione, basta che sia la propria musica preferita.

• Prendersi le giuste pause

Fare una piccola pausa fa salire la propria concentrazione: si potrebbe lavorare mezz'ora prima di fare una pausa di 5 minuti, per poi aumentare man mano il tempo di lavoro finché non ci si riesce a concentrare sul lavoro per un'ora.

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